Pasos Para Combatir El Insomnio.

Se caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero, El insomnio es el desorden de sueño más común explican los centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés). Para no dar más vueltas en la cama, conoce los mejores

Conoce los peligros de no dormir bien:

¿Qué Causa El Insomnio?…

La Clínica Mayo informa que existen diversos factores que influyen en la aparición del insomnio: el estrés, la ansiedad y la depresión. Nuestro estilo de vida y otros factores del entorno, Pero también influyen como el cambio de horario o un viaje a otro país.

Dormir poco envejece tu cerebro

Nuevos hallazgos sobre el dueño

En un estudio de 2018, investigadores del Instituto Appleton para Ciencias Conductuales en la Universidad Central Queensland, en Australia, hallaron que el 60% de las personas que tuvieron relaciones íntimas satisfactorias antes de dormir, tuvieron una mejor calidad de sueño.

Ingredientes

1. Leche caliente.

2. Valeriana.

3. Tila.

4. Lechuga.

5. Meditación.

6. Musicoterapia.

7. Lavanda.

8. Ejercicio.

9. Flores De Naranjo.

10. Ordena Tu Habitación.

1. Leche Caliente

Según explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. La leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir», puntualiza.

2. Valeriana:

Ayudar a conciliar el sueño y a dormir de manera más profunda, la raíz de valeriana tiene propiedades sedantes explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de Inglaterra. Pero cuidado: si te excedes, toma una infusión de esta raíz o su extracto quizá te cueste trabajo levantarte al otro día.

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3. Tila.

En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatría en México, se encontró que la tila es un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la calidad del sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combate la tensión muscular

4. Lechuga:

Prepárate para dormir como en un lecho de… lechugas: una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos, explica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology.

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5. Meditación:

«El insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos de sueño, evitando así el insomnio. El director del programa sobre insomnio asegura el Dr. Ramadevi Gourineni en el Northwestern Memorial Hospital.

6. Musicoterapia

Cierta música puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville. luego de eso vas directo a la cama basta concentrarse en el sonido y relajarse. Lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir asegura. Parece simple Pero es efectivo

7. Lavanda.

¿Te gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el insomnio.

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8. Ejercicio.

El Dr. Timothy Morgenthaler, de la Clínica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Realizar ejercicio pocas horas antes de dormir y sólo hay que tener cuidado o podría estimular y provocar insomnio.

Evita las preocupaciones

¡No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del día, así no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun así algo te preocupa, escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudará a sentirte más tranquilo.

9. Flores de naranjo.

Según la Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwán, las flores de naranjo o azahares, tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.

10. Ordena tu habitación.

Arreglar la cama todos los días y ordenar la habitación ayudaría también a mejorar la calidad del sueño. «Luego de un día de trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para dormir, si nuestra habitación está desordenada no podremos relajarnos lo suficiente y tendremos problemas de sueño. Director de la fundación nacional explica el Dr. David Cloud del sueño.

10 Claves Para Vencer El Estrés:

Respeta Tus Horarios:

Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, Lo mejor es tener horarios establecidos de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.

1. Orégano.

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Es utilizada para detener los cólicos, sin embargo, debido a sus efectos estimulantes, esta planta puede provocar alteraciones nerviosas, así como excitación cardiaca. Incluso en las embarazadas puede llegar a ser abortiva.

2. Ruda.

Se usa para detener la mucosidad de la nariz, pero puede provocar irritación estomacal, espasmos, problemas de sueño y daños en el hígado y riñones. En las embarazadas puede provocar contracciones uterinas y aumentar el flujo sanguíneo, por lo cual es igualmente perjudicial para ellas.

3. Hoja De limoncillo.

La utilizan para la indigestión, pero puede causar reflujo, deshidratación y sobre todo contiene cafeína, un componente nada recomendable para los pequeños.

4. Hojas De Guanábana.

Pero puede contribuir a dañar el sistema nervioso periférico, Se suele dar para que pueda dormir el bebé, afectar el sistema cardiovascular y en las embarazadas puede provocar contracciones uterinas.

5. Anís Estrella.

Remedio para evitar los gases. Su efectos secundarios son el aumento de la acidez del estómago, nauseas y vómito.

6. Epazote. Es comúnmente utilizada para eliminar parásitos o lombrices intestinales, sin embargo puede ser sumamente tóxica para los bebés, provocando dolor abdominal, vómito, náuseas y mareos.

7. Anamú.

Muchas veces se ha utilizado esta planta como remedio natural contra la sinusitis, sin embargo, no es adecuada para los niños.

8. Hoja De Lechuga.

A pesar de su efecto tranquilizante, a la larga puede traducirse en un aumento de retención de líquidos, proliferación de gases, hinchazón y malestar.

9. Salvia.

Se suele dar para la ronquera, sin embargo, es tóxica para los bebés.

10. Cogollito De Guayaba.

Se utiliza para detener la diarrea, pero puede causar estreñimiento. Tampoco esta indicado para mujeres embarazadas o lactantes.

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