1. Semillas De Lino
Son ricas en lignanos que al ayudar a mantener la actividad estrogénica alivian la mayoría de síntomas por mala adaptación a los cambios hormonales.
Consume 2 cucharadas al día, recién molidas y añadidas a batidos, ensaladas o salsas.
2. Guisantes
Aportan otros fitoestrógenos: los coumesteranos. Como legumbre fresca contribuyen a mantener sana la flora intestinal y son ricos en proteínas, necesarias para la formación de hueso.
Tómalos 2 veces a la semana como plato principal y una como guarnición.
3. Tempeh
El clásico se elabora a partir de los granos de soja, pero el de garbanzo es más fácil de digerir. Se recomienda por sus probióticos, que enriquecen la microbiota intestinal.
Consúmelo 2 veces a la semana, marinado, salteado o hervido.
4. Nueces Pecanas
Junto con las nueces del país y otros frutos secos, favorecen la fabricación de serotonina en el intestino gracias al aporte de triptófano y son ricas en grasas saludables.
Toma 3 nueces pecanas al día, junto con otros frutos secos.
5. Sopas y Caldos
Son la mejor forma de mantenerse hidratada y nutrida. Puedes añadirles algas (kombu, por ejemplo) y shitakes secos, nabos y raíces, col y cebolla, etc. Sino que en invierno nos ayudan a calentarnos. No solo son fáciles y económicos de hacer
A esta lista añadimos la recomendación de la Medicina Tradicional China: alimentos de color oscuro como tamari, frutos rojos o judías azuki. Las raíces y algas tampoco deberían faltar.
- COMO CALMAR LA MENOPAUSIA
Cuándo entramos a la menopausia, tenemos que tomar 2 litros de agua al dia, tenemos que tomar, Calcio , Hierro y Minerales para controlar la osteoporosis tenemos que mantener bien hidratado nuestro organismo, No tomar mucho cafe. No fumar
- Cuando aparezca esta etapa de nuestra vida aparecen cambios anímicos Tenemos que hacer ejercicios ya que nos ayuda a tener una menopausia feliz.
- También enfretamos efectos psicologicos
Para sobrellevarlos tenemos que hacer todo lo que nos gusta, todo lo que nos genere calma - Paz interior. Si nosotras hacemos esto así lograremos dominar la ansiedad, estrés
- Así estimularemos las hormonas de la felicidad
- El objetivo es activar la producción de dopamina, endorfinas y serotonina de forma externa
- El hábito de hacer actividades físicas de entrenamiento nos ayuda a la salud cardiovascular
- Así llevaremos más tranquilamente la menopausia…
