¿Quieres empezar una rutina de ejercicios? La estrategia más sensata y accesible es dar un paseo. Debido a sus múltiples beneficios, caminar es la actividad física más popular.

¿Sabía que caminar sólo un minuto puede prolongar su vida de un minuto y medio a dos minutos? Eso es lo que dice el American College of Sports Medicine sobre los beneficios de caminar. ¿Tiene de 20 a 25 minutos a la semana? Usted puede extender su vida por años. Incluso puede reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer a la mitad. Sólo caminando. Y si caminas 20 minutos al día, quemarás 7 libras de grasa corporal al año.

Caminar es un ejercicio barato y de bajo impacto que trae consigo una multitud de beneficios para la salud. No requiere ninguna habilidad especial. Todo lo que tiene que hacer es colocarse un buen par de zapatos para caminar (con buen acolchado interior, peso ligero y suela flexible), encontrar un lugar seguro y moverse.

A medida que correr quema más calorías, la diferencia puede sorprenderle. Según Livestrong.com, usted puede calcular el número de calorías quemadas al caminar una milla multiplicando su peso en libras por 0.53. ¿Corriendo la misma milla? Multiplique por 0.75. Por lo tanto, una persona de 120 libras quemaría 63.6 calorías caminando una milla. Si esa persona corrió la misma milla, serían 90 calorías. Esa no es una gran diferencia, si usted cubre menos de cinco millas al día (132 calorías en cinco millas).

Cómo ayuda a su cuerpo

Los beneficios de caminar van mucho más allá de la pérdida de peso. La salud cardiovascular también puede mejorar. Y no se tarda mucho en ver resultados.

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Investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Binghamton encontraron que caminar con intensidad moderada mejora los factores de riesgo cardiovascular a corto plazo. Los investigadores monitorizaron la caminata y la respuesta física de un grupo de prueba durante un período de 10 semanas. Midieron a los participantes a las cinco semanas y luego les pidieron que aumentaran sus esfuerzos en un 10 por ciento durante las siguientes cinco semanas. A las 10 semanas, los investigadores observaron cambios positivos en la salud cardiovascular.

sabemos que caminando es el excelente tipo de ejercicio, y ha hecho que los resultados de la investigación hayan sido contradictorios en cuanto a qué tan exitoso podría ser un programa de caminata para cambiar marcadores biológicos como el colesterol, el peso y la presión arterial», señaló Pamela Stewart Fahs, decana asociada y profesora de la Facultad de enfermería Decker de la Universidad de Binghamton, en un informe reciente publicado en ScienceDaily.com.

Una amplia gama de beneficios al caminar

Y hay más. Además de la pérdida de peso, los beneficios físicos establecidos de caminar a un ritmo moderado (alrededor de tres millas o 5.2 kilómetros por hora) incluyen:

Reducción del deterioro mental, incluyendo la demencia
Reducir el colesterol
Disminución de la presión arterial
Menor riesgo de cáncer
Menor probabilidad de enfermedad cardíaca
Mejora la función de las articulaciones
Huesos más fuertes
Menor riesgo de diabetes
Aumento de la energía
Los beneficios se extienden también a las ventajas psíquicas. Caminar aumenta la liberación de las endorfinas que mejoran el estado de ánimo, incluyendo la serotonina, que es importante para combatir la depresión. Puede aliviar el estrés, disminuir la depresión, aumentar la creatividad y elevar el estado de ánimo del caminante. Es por eso que a menudo se le dice a una persona enojada que salga a caminar hasta que pase.

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¿No tienes tiempo? ¿No tienes dinero? ¡No tienes excusa!

Cosechar los frutos de caminar no te tiene que tomar mucho tiempo. Mientras que la mayoría de los expertos recomiendan caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, no está grabado en piedra. Los beneficios pueden tomar efecto con tan sólo 10 minutos al día.

¿Quieres hacer los 30 minutos recomendados, pero no tienes tiempo para hacerlo de un jalón? Trata de caminar 10 minutos tres veces al día. No es de extrañar que los Centers for Disease Control (CDC) llamen al caminar el “ejercicio aeróbico más popular”.

Así que, ¡levántate y sal a dar un paseo! Puedes ir solo, si tienes un lugar seguro para hacerlo, pero es más divertido si encuentras un amigo con dos patas o con cuatro patas para acompañarte. Lo mejor de todo es que los beneficios de caminar se extienden más allá de disfrutar de un poco de aire fresco y de sol.

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