ESTA ES LA MEJOR OPCION PARA BAJAR DE PESO

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1) Disminuir la ingesta de calorías:

Esto puede ser obvio, ya que es fundamental tener presente las cualidades calóricas a la hora de adelgazar. Aunque creas que te alimentas de manera » saludable», puede ser que continúes con un consumo exagerado de las calorías, lo que puede producir un aumento de peso.

Empieza por hacer un seguimiento de tu comida en un diario o en una aplicación como MyFitnessPal. De esa manera, puedes ver cuánto has estado comiendo. Para encontrar su objetivo exacto, consulte a su médico o a un nutricionista. Típicamente, tu objetivo será de 1.500 a 1.800 calorías.

2) No comas menos de 1.200 calorías/día:

El hecho de presentar una deficiencia de calorías causará que usted disminuya de peso, aunque reducirlo excesivamente puede retrasar su funcionamiento metabólico y disminuir las posibilidades de perder peso.

También, consumir una cantidad muy reducida e insuficiente de calorias te puede hacer sentir excesivamente agotado y demorado para realizar tus actividades diarias, lo que es malo para tu salud en general.

Es recomendable mantener un promedio no menor de 1.200 calorías por día, el equivalente a la cantidad necesaria de nutrientes por persona que se necesita para mantenerse sano.

3) Haga ejercicio por lo menos una hora al día:

Aunque la nutrición y la dieta son definitivamente más importantes, también se necesita algún tipo de ejercicio para ayudarte a perder esos kilos de más, ya sea caminando, corriendo, en una clase de ejercicio o haciendo Pilates. Puedes quemar unas 500 calorías en cada clase, lo que te hará perder alrededor de medio kilo a la semana.

Se recomienda que no bajes de 1.200 calorías por día, el mínimo para obtener los nutrientes que necesitas para mantener tu salud en general.

4) Dejar de beber durante la semana:

Si realmente quieres perder peso, tienes que dejar de beber; al menos cinco días a la semana. Y cuando lo hagas, no bebas ni siquiera el agua de los jarrones: bébela en pequeñas cantidades.

5) Una comida a la semana:

Puede parecer contradictorio, pero comer lo que quieras una vez a la semana te ayudará a mantenerte en el camino. Es una buena idea planear con antelación, y dejar de lado su régimen y comer lo que realmente quiere. Pero no puedes darte un atracón de una sola vez.

6) Aumente su consumo de verduras:

Debes incluir verduras y/o ensalada en cada comida, ya sea a través de hongos o tomates en la tortilla de la mañana, una gran ensalada en el almuerzo, y a través de la sopa de verduras en la cena. El hecho de que incluyas » verduras» te mantendrá completamente conforme y te ayudará a disminuir el número de otras comidas con más calorías. Como regla fundamental, hay que tomar entre dos y tres porciones en el horario de almuerzo o cena, e incluso una única vez al día.

7) Coma más fibra:

Por ejemplo, la mayoría son vegetales que le ayudan a bajar de peso debido a la cantidad exacta que contienen, y le ayudarán a sentirse lleno sin agregar calorías adicionales.

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