1) Disminuir la ingesta de calorías:

Esto puede ser obvio, ya que es fundamental tener presente las cualidades calóricas a la hora de adelgazar. Aunque creas que te alimentas de manera » saludable», puede ser que continúes con un consumo exagerado de las calorías, lo que puede producir un aumento de peso.

Empieza por hacer un seguimiento de tu comida en un diario o en una aplicación como MyFitnessPal. De esa manera, puedes ver cuánto has estado comiendo. Para encontrar su objetivo exacto, consulte a su médico o a un nutricionista. Típicamente, tu objetivo será de 1.500 a 1.800 calorías.

2) No comas menos de 1.200 calorías/día:

El hecho de presentar una deficiencia de calorías causará que usted disminuya de peso, aunque reducirlo excesivamente puede retrasar su funcionamiento metabólico y disminuir las posibilidades de perder peso.

También, consumir una cantidad muy reducida e insuficiente de calorias te puede hacer sentir excesivamente agotado y demorado para realizar tus actividades diarias, lo que es malo para tu salud en general.

Es recomendable mantener un promedio no menor de 1.200 calorías por día, el equivalente a la cantidad necesaria de nutrientes por persona que se necesita para mantenerse sano.

3) Haga ejercicio por lo menos una hora al día:

Aunque la nutrición y la dieta son definitivamente más importantes, también se necesita algún tipo de ejercicio para ayudarte a perder esos kilos de más, ya sea caminando, corriendo, en una clase de ejercicio o haciendo Pilates. Puedes quemar unas 500 calorías en cada clase, lo que te hará perder alrededor de medio kilo a la semana.

Se recomienda que no bajes de 1.200 calorías por día, el mínimo para obtener los nutrientes que necesitas para mantener tu salud en general.

LEER  INCREIBLES BENEFICIOS DE LA ASPIRINA PARA EL CABELLO

4) Dejar de beber durante la semana:

Si realmente quieres perder peso, tienes que dejar de beber; al menos cinco días a la semana. Y cuando lo hagas, no bebas ni siquiera el agua de los jarrones: bébela en pequeñas cantidades.

5) Una comida a la semana:

Puede parecer contradictorio, pero comer lo que quieras una vez a la semana te ayudará a mantenerte en el camino. Es una buena idea planear con antelación, y dejar de lado su régimen y comer lo que realmente quiere. Pero no puedes darte un atracón de una sola vez.

6) Aumente su consumo de verduras:

Debes incluir verduras y/o ensalada en cada comida, ya sea a través de hongos o tomates en la tortilla de la mañana, una gran ensalada en el almuerzo, y a través de la sopa de verduras en la cena. El hecho de que incluyas » verduras» te mantendrá completamente conforme y te ayudará a disminuir el número de otras comidas con más calorías. Como regla fundamental, hay que tomar entre dos y tres porciones en el horario de almuerzo o cena, e incluso una única vez al día.

7) Coma más fibra:

Por ejemplo, la mayoría son vegetales que le ayudan a bajar de peso debido a la cantidad exacta que contienen, y le ayudarán a sentirse lleno sin agregar calorías adicionales.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable Mr. Salud.
  • Finalidad Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Su consentimiento.
  • Destinatarios  Mr. Salud.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.