Perder peso rápidamente

Con una dieta y nutrición adecuada podemos perder peso de forma saludable. Adelgazar es una intención que muchos de nosotros tenemos en mente, especialmente después de las vacaciones. A todos nos gustaría ser tan delgados como las estrellas de la televisión. La verdad es que lograr un peso adecuado es el resultado de un esfuerzo diseñado y estructurado. Debemos hacerlo teniendo en cuenta nuestro estado de salud.

¿Cómo perder peso rápidamente?

Los pasos para perder peso son diferentes para cada uno de nosotros. Si la meta a largo plazo es mantener un peso adecuado, la meta a corto plazo es tener una dieta y nutrición balanceada. En esta sección encontrará la información que necesita para estar saludable. Queremos que te emociones a medida que alcanzas tus metas.

Recetas saludables

En esta sección revisamos los diferentes tipos de alimentos, vitaminas y suplementos. Hablaremos de las dietas que recomiendan los expertos. Hablaremos de las dietas que están de moda y no necesariamente buenas. Compartimos recetas saludables y recomendaciones sobre cómo preparar sus platos favoritos de una manera deliciosa pero sobre todo bajo una dieta y nutrición equilibrada. Y, para aquellos de nosotros que sufrimos de obesidad, les recomendaremos las mejores alternativas de dieta. Vida y Salud se preocupa de que el proceso sea positivo y es por eso que le ofreceremos consejos motivacionales, testimonios de otros lectores y estrategias para superar cualquier tentación de boicotear su éxito.

¿Quieres perder peso? No te saltes el desayuno

Dieta y Nutrición
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Desayuno para perder peso

El desayuno es la primera comida del día y la más importante para perder peso. Y si tiene unas libras o kilos más y piensa que no desayunar le impide consumir las calorías que no necesita, ¡está equivocado! Si quieres perder peso, lo que debes hacer es desayunar. He aquí por qué esa primera comida del día es su mejor aliado en el control y la pérdida de peso.

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Tengo un amigo que siempre ha querido perder peso y nunca desayuna. Según ella, su estrategia es evitar consumir demasiadas calorías. Sin embargo, no importa cuánto haga dieta, no pierde peso. El problema con mi amigo y, estoy seguro, con muchas otras personas en el mundo, es que piensan que el desayuno no es necesario y que, por el contrario, contribuye a aumentar de peso. Qué equivocados están! Probablemente has oído mil veces que tienes que desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Aunque es un dicho popular, es cierto. La primera comida del día es la más importante y le ayuda a perder peso y a mantenerse en su peso ideal.

¿Por qué es importante el desayuno?
Es fácil de entender. Tome nota:

Comenzar el día con un desayuno saludable que incluya fibra, productos lácteos bajos en grasa y proteínas, evita que te mueras de hambre cuando son las 11 de la mañana y como aún no es la hora del almuerzo, cayendo en tentaciones que son peligrosas para tu peso: panes dulces, chocolates, cafés cargados de calorías. Puede darce a que usted coma un almuerzo muy grande (alto en calorías) porque tiene mucha hambre y quiere calmarlo a medida que da lugar. El ayuno prolongado puede aumentar la respuesta de su cuerpo a la insulina (que transporta la glucosa que da energía a las células), lo que a su vez aumenta cuando la acumulación de grasa y el aumento de peso. En otras palabras, no desayunar le impide producir las enzimas necesarias para metabolizar la grasa y perder peso.

Desayunar le da una gran dosis de energía para sus actividades diarias. También inicia su metabolismo y lo motiva a hacer más actividad física. Varios estudios han demostrado que las personas que no desayunan hacen menos ejercicio, lo que también se traduce en aumento de peso.

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Si desayunas, aprenderás a comer mejor a lo largo del día. Las personas que desayunan diariamente incluyen más frutas y verduras en su dieta.

Pero cuidado! esto no significa que abuse del desayuno y coma cosas que no debería: hay desayunos saludables y otros que pueden ser una bomba para su cuerpo. Es importante que elijas sabiamente.

¿Qué prefieres: un panecillo con mantequilla o cereal y frutas? Si su respuesta es la primera, debe reevaluar lo que come: los alimentos ricos en carbohidratos refinados (pan blanco, por ejemplo) tienen más calorías y lo llenan menos. Los cereales integrales, las frutas o el yogur bajo en grasa contienen más fibra y lo llenan con menos calorías.

Veamos un ejemplo: un desayuno hecho de una taza de avena, ½ taza de leche baja en grasa, 1 taza de fresas y una cucharada de nueces sólo tiene 307 calorías. Por otro lado, un desayuno que consiste en un bagel con queso crema (típico en los Estados Unidos) puede tener más de 400 calorías. Eso es menos comida, más calorías y más grasa. ¿Ves la diferencia?

Los huevos también son una opción saludable si los acompaña con pan integral y frutas. Tenga cuidado con las opciones de comida rápida que podría elegir para ahorrar tiempo. Es mejor comer un poco de cereal alto en fibra, un plátano y un huevo cocido que terminar el tocino, el queso, los alimentos fritos y el pan dulce que ofrecen los menús de comida rápida que le darán más calorías y a menudo son menos saludables.

No deje que el tiempo sea su excusa: tome la decisión y haga de su desayuno una parte importante del comienzo de su día y lo verá reflejado en la escala.

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En caso de duda, consulte a un dietista certificado para diseñar un plan de desayuno y comida que tenga en cuenta su peso y actividad física.

No olvides: para perder peso, date un desayuno de rey.

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