Los efectos de la dieta de avena pueden variar para cada persona, dependiendo de su edad y su metabolismo. Por lo tanto, sería aconsejable consultar a un nutricionista antes de empezar a hacerla.

No se recomienda para los adolescentes o los ancianos, ya que puede ser demasiado restrictiva para sus necesidades.
Por último, existen muchos modelos de dieta para aprovechar los beneficios de la avena. Sin embargo, en este caso proponemos menús un poco equilibrados para no caer en los extremos.

Opciones de desayuno

Una taza de leche desnatada y una cucharada de pasas. más tres cucharadas de avena

Un vaso de batido de avena con leche vegetal y plátano.

Un tazón de avena con nueces molidas y pasas.

Un taza de fruta picada. y tres cucharadas de avena.

Ds cucharadas de avena. En un vaso de yogur griego

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Opciones para el almuerzo

Medio plato de ensalada de verduras verdes condimentada con aceite de oliva y pimienta al gusto. Además, una cucharada de copos de avena y una pequeña porción de pollo.

Un tazón de sopa de avena y una porción de pechuga de pollo asado

Tres cucharadas de avena en agua y un tazón de ensalada mixta con pollo desmenuzado.

De dos a tres cuchara de avena en agua y una ensalada con tomate, lechuga y espárragos.

Medio plato de verduras salteadas, una porción de pollo y un vaso de leche de avena.

Opciones de la cena

La avena es un alimento muy completo, que puede ser incluido de varias maneras en las comidas y refrigerios.

Helado de yogur griego con dos cucharadas de avena y una porción de manzana.

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Un bol de ensalada verde y un vaso de leche desnatada con avena.

Un plato de caldo de pollo con verduras y tres cucharadas de avena en agua o leche.

una ración de pescados, la mitad de un plato de verduras al vapor y tres cucharadas de avena.

Un bol de ensalada de espinacas con huevo cocido y un vaso de leche de avena.

Los bocadillos de la mañana y de la tarde

Un vaso de leche de avena y un puñado de nueces.

Un puré de manzana y avena, sin azúcar.

Un batido de leche de avena, fresas y plátano.

Un tazón de leche de avena.

Una ensalada de frutas con una cucharada de avena.

Avena sí, pero siempre en una dieta saludable.

Por último, como con otras dietas, la dieta de avena puede tener algunos efectos secundarios durante y después de su finalización. Es posible que el efecto se repita al final de la dieta, por lo que algunas personas pueden recuperar algo de peso cuando vuelvan a sus hábitos alimenticios normales.

Para evitar ganar demasiado peso y no perder los resultados obtenidos, es esencial seguir una dieta calórica equilibrada y controlada después de completar este plan. De esta manera obtendremos un resultado duradero

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