Baje de peso, coma bien y siéntase bien con este plan de dieta para bajar de peso fácil. Este sencillo plan de comidas de 1,200 calorías está especialmente diseñado para ayudarlo a sentirse lleno de energía y satisfecho mientras reduce las calorías para que pueda perder entre 1 y 2 libras por semana. Cada día de este plan de dieta de 7 días presenta los mejores alimentos para perder peso, siendo alimentos ricos en proteínas y fibra (una combinación que la investigación muestra puede ayudar con la pérdida de peso al mantenerlo lleno durante más tiempo) y equilibra estratégicamente las calorías durante todo el proceso. día para que no te sientas hambriento. Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda intercambiar fácilmente las cosas como mejor le parezca. Combine este plan de alimentación saludable con ejercicio diario y estará en camino de perder peso.

Cómo preparar tu semana de comidas:

Aproveche el tiempo al comienzo de la semana para preparar la comida y ahorrar tiempo durante la semana ocupada.

1. Prepare la sopa de ravioles y verduras antes del almuerzo para los días 1 y 2.
3. Hornee theMaple-Nut Granola o elija una granola saludable comprada en la tienda para ahorrar tiempo. Busque una granola que tenga alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 de taza.
4. Hervir 2 huevos para los días 4 y 5.
5. Haga un lote de arroz integral fácil de usar en los días 1, 2 y 5.

Plan de pérdida de peso de la dieta vegana: 1,200 calorías

Día 1 – Desayuno (271 calorías).

  • 1 porción de tostadas de huevo y aguacate.
  • Merienda matutina (61 calorías).
  • 1/3 taza de arándanos.
  • 1/4 taza de leche sin sabor.
  • Grasa de yogur griego.
  • Merienda (93 calorías).
  • 3 cucharadas. hummus.
  • 1 taza de pepino en rodajas.
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Cena (437 calorías).

  • 1 porción de salmón ahumado de arce y mostaza.
  • 1/2 taza de arroz integral fácil.
  • 1 cucharada. nueces picadas.
  • 1 taza de judías verdes.
  • 1/4 cucharadita. sal y pimienta, dividido entre el arroz integral y las judías verdes.
  • 2 cucharaditas. aceite de oliva, dividido entre el arroz integral y las judías verdes.
  • Mezcle las judías verdes en aceite de oliva, sal y pimienta y rostícelas junto al salmón.
  • Mezcle el aceite restante con el arroz, sazone con sal y pimienta y cubra con nueces picadas para obtener un «pilaf» de arroz integral fácil.

Totales diarios: 1.197 calorías, 65 g de proteínas, 115 g de carbohidratos, 23 g de fibra, 54 g de grasa, 1.772 mg de sodio.

Día 2 – Desayuno (270 calorías).

  • 1 porción de tostadas de aguacate y huevo.

Merienda de la mañana (121 calorías).

  • 5 albaricoques secos.
  • 6 mitades de nueces.

Almuerzo (295 calorías).

  • Sopa sobrante.
  • 2 tazas de ravioles y sopa de verduras.
  • 1 clementina.

Merienda (93 calorías).

  • 3 cucharadas. hummus.
  • 1 taza de pepino en rodajas.

Totales diarios: 1,213 calorías, 48 g de proteína, 137 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 57 g de grasa, 1,116 mg de sodio.

Día 3 – Desayuno (267 calorías).

  • 1/4 taza de granola de arce y nueces.
  • 3/4 taza de yogur griego sin grasa.
  • 1/2 taza de arándanos.

Merienda matutina (35 calorías).

  • 1 clementina.

Almuerzo (354 calorías).

  • 1 porción de bolsitas de manzana y queso cheddar.

Merienda de la tarde (47 calorías).

  • 1/2 manzana mediana.

Cena (457 calorías).

  • 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos al estilo marroquí.
  • 2 tazas de espinacas.
  • Saltee las espinacas en 1 cucharadita.

Y listo según pasen los días se debe variar los alimentos.

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