Si te sientes débil, exhausto y tu cuerpo se infecta fácilmente, es hora de fortalecer tu sistema inmunológico. Una dieta correcta es fundamental; es muy importante que incluyas en tu dieta alimentos que aumenten tus defensas.

Es decir, alimentos que sean aliados del sistema inmunológico, que es el responsable de proteger tu cuerpo contra las bacterias, los hongos y las enfermedades contagiosas.

También hay que tener en cuenta factores como una vida sin estrés y buenos hábitos de sueño.

Pero en este artículo nos vamos a centrar en algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta y que ayudarán a potenciar las capacidades del sistema inmunológico.

Alimentos para reforzar sus defensas

1. El agua

A lo largo del día, el cuerpo necesita hidratarse a través del agua para funcionar correctamente, tal y como se indica en este mismo estudio de la Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada. Sin embargo, hay muchas ideas preconcebidas sobre esto.

La mayoría de la gente cree que cada adulto debe beber 1,5 o 2 litros de agua antes de terminar el día. Sin embargo, la verdadera realidad es que no hay evidencia científica que apoye tales proporciones. Por lo tanto, todos deberían beber de acuerdo con su sed y el tipo de actividad física que realizan.

Intente beber al menos cuatro vasos de agua al día (además de zumos y otras bebidas saludables) para mantenerse bien hidratado.

2 Ajo

El ajo no sólo se usa para condimentar la comida. También puede ayudar a aumentar la protección si se incluye regularmente en una dieta equilibrada, como se indica en este informe del Instituto Superior de Psiquiatría «Ramón de la Fuentes».

LEER  7 razones para usar el ajo por su salud

Las investigaciones también revelan su capacidad para suministrar al órgano enzimas, agentes antioxidantes, calcio, potasio, fósforo y zinc.
¿No lo sabía? 4 razones para beber agua caliente en lugar de fría

3. Cítricos

Los cítricos, el poder de elevar las defensas del cuerpo…
Limones, manzanillas, pomelos, naranjas y cítricos son una de las indicaciones más frecuentes en términos de alimentación para aumentar las defensas.

por lo tanto esto contienen una al proporcionar de antioxidantes, previniendo enfermedades respiratorias y ayudando a la recuperación, además de fortalecer el sistema inmunológico, según este estudio realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda).

Por otra parte, las frutas de cítricos aportan al organismo algo más aparte de la vitamina C: contienen una gran cantidad de fibra, de potasio, de magnesio y de calcio, que son esenciales para reforzar los músculos y los tejidos, y controlar el funcionamiento del sistema nervioso.

4. La miel

A pesar del uso de la miel de abejas en general para azucarar alimentos y bebestibles, los beneficios de la misma superan el buen sabor.

Tiene una gran cantidad de sustancias anti-oxidantes, contribuye a calmar la toz, a evitar la resequedad de la faringe y a la eliminación de la flema.
En cambio, la Miel trabaja como calmante de nuestro organismo, disminuye el nivel de colesterol, contribuye a la digestión y, por último, refuerza el aparato digestivo. Esto se afirma en el presente trabajo realizado para la Pontificia Unidad Científica de Chile.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable Mr. Salud.
  • Finalidad Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Su consentimiento.
  • Destinatarios  Mr. Salud.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.