9 alimentos para elevar prevenir y reforzar las defensas
prevenir y reforzar las defensas

Para prevenir y reforzar las defensas y las aparición de diversas enfermedades derivadas de un sistema inmunológico deficiente. Es necesario llevar una dieta sana y equilibrada

Si te sientes débil, cansado y tu cuerpo se infecta fácilmente, es hora de fortalecer tu sistema inmunológico. Una nutrición adecuada es esencial, es importante incluir alimentos en su dieta para reforzar sus defensas.

Es decir, alimentos que sean aliados de su sistema inmunológico, el cual se encarga de proteger a sus organismos de las bacterias, los hongos y cualquier enfermedad infecciosa.
Además de esto, también debes tener en cuenta otros factores, como llevar una vida sin mucho estrés y tener un hábito de sueño adecuado.

No obstante, en este artículo nos centraremos en algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta y que ayudarán a reforzar las defensas de tu sistema inmunológico.

Alimentos para reforzar sus defensas

1. Agua

A través del día, el cuerpo necesita hidratarse con agua para funcionar correctamente, como se afirma en este estudio de la Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada. Sin embargo, hay muchas creencias erróneas sobre esto.

La mayoría de la gente cree que cada adulto debería beber 1,5 o 2 litros de agua antes del final del día. Sin embargo, la verdad es que no hay evidencia científica que apoye estas cantidades. Por lo tanto, todos deberían beber de acuerdo con su sed y el tipo de actividad física que realizan.

  • Trate de tomar al menos 4 litros de agua al día (además de los jugos y otras fuentes de líquidos saludables) para mantenerse bien hidratado.

2 Ajo

El ajo es un alimento que no sólo ayuda a sazonar las comidas. También puede ayudar a elevar las defensas cuando se incluye regularmente en una dieta equilibrada, como se afirma en este estudio del Instituto Nacional de Psiquiatría «Ramón de la Fuente».

  • De acuerdo con las informaciones, el ajo puede proporcionar al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio.
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3. Cítricos

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Cítricos

El limón, la mandarina, el pomelo, la naranja y las frutas que forman parte de la familia de los cítricos representan una de las recomendaciones más frecuentes en cuanto a alimentos para elevar las defensas.

Según este estudio realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda), gracias a su gran contenido en vitamina C, actúan como antioxidantes, previniendo las enfermedades respiratorias y ayudando a su recuperación, además de fortalecer el sistema inmunológico.

  • El potasio, magnesio y calcio, esenciales para fortalecer los huesos, los músculos y controlar el sistema nervioso. Además, los cítricos pueden proporcionar mucho más que vitamina C al cuerpo.

4. Miel de abeja

Sin embargo, generalmente la miel de abeja se utiliza para endulzar alimentos y bebidas, sus beneficios van más allá del buen sabor.

  • Tiene una amplia variedad de antioxidantes, ayuda a aliviar la tos, a prevenir la sequedad de la garganta y a eliminar la flema.
  • Para nuestro sistema nervioso, la miel funciona como un calmante y reduce el colesterol, ayuda a mejorar la digestión y, por supuesto, fortalece el sistema inmunológico. Así lo afirma este estudio realizado por la Pontificia Universidad Católica de Chile.

5. Cebolla

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Cebolla

La cebolla es uno de los remedios naturales más utilizados para combatir las infecciones respiratorias y aumentar las defensas, según este estudio de la Universidad del Delta del Níger.

  • Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio, hierro y sodio.
  • Como resultado, ayuda a combatir la diabetes (como se afirma en esta investigación de la Universidad de Gezira en Irán), las enfermedades infecciosas y los problemas digestivos.

6. Frutas y verduras de color rojo

El color de las frutas y verduras indica algunos de los nutrientes y beneficios que ofrecen al cuerpo.

  • Las de color rojo son ricas en caroteno y vitamina A, lo que las convierte en excelentes alimentos para elevar las defensas del sistema inmunológico. Así lo dice este estudio de Hoffman-La Roche Inc. (Estados Unidos).
  • Son antioxidantes y por lo tanto ayudan a mantener la buena salud de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo el sistema circulatorio.
    Para aumentar las defensas, en este grupo también encontramos pimentón, remolacha y las siguientes frutas:
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  • Tomate
  • Sandía.
  • Fresas.
  • Cerezas.
  • Frambuesas.
  • Manzana roja.

7. Champiñones

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Champiñones

Los hongos tienen propiedades antimicrobianas, según este estudio realizado por la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (México). Por lo tanto, son ideales para fortalecer las defensas y proporcionar al cuerpo la energía suficiente para realizar las actividades diarias.

También porque tienen potasio, regulan los líquidos del cuerpo, normalizan la presión arterial y estimulan el buen funcionamiento del metabolismo.

8. Alimentos ricos en vitamina E

Si necesita aumentar sus defensas, el siguiente grupo de alimentos será de gran ayuda:

  • Nueces: semillas de girasol y almendras.
  • Verduras: acelgas, espinacas, brócoli.
  • Frutas: papaya, aguacate, aceitunas.
  • Cereales: germen de trigo
  • Verduras: soja.

Según este estudio realizado por el Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana (Cuba), la vitamina E se destaca por ser un poderoso antioxidante y estimular el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

  • Su consumo diario (de forma equilibrada) ayuda a proteger contra el deterioro y las enfermedades del corazón, la vista, etc. Por lo tanto, desempeña un papel muy importante en la regeneración celular.

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9. Alimentos con hierro

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Alimentos con hierro

Según este estudio realizado por el Hospital Universitario Ramón y Cajal (Madrid), este mineral es indispensable para fortalecer el sistema inmunológico, ya que ayuda a tratar y prevenir la anemia. Además, reduce los riesgos de fatiga y debilidad.

También es recomendable para el cuidado de la piel, ya que combate los radicales libres y, además, favorece la energía del cuerpo.

Las principales fuentes alimenticias de hierro son:

  • Pollo.
  • El pescado.
  • Mariscos.
  • Legumbres.
  • Carnes rojas.
  • Nueces.
  • Ciruelas pasas.
  • Vegetales de hoja verde.
  •  Productos integrales.
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Por lo tanto, incluya estos alimentos en una dieta equilibrada y disfrute de sus beneficios al máximo – su salud se lo agradecerá!

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