1. Alfalfa Germinada

Los brotes contienen cerca de 1 mg de hierro por cada 100 g, y 8,20 mg de vitamina C, que favorece la absorción del hierro no hemo de origen vegetal.

2. Avena

Unos 100 g aportan 4,7 mg de hierro, con lo que supera a la carne, que está en torno a los 3 mg. 1 taza aporta el 60% de las necesidades diarias de este mineral.

3. Higos Secos

La mayoría de sus nutrientes están muy concentrados: 100 g aportan 2,23 mg de hierro, frente a los 0,37 mg de los higos frescos. Cinco piezas cubren el 10% de las necesidades diarias.

4. Kiwi

Su alto contenido en vitamina C (98 mg/100 g) mejora significativamente la absorción de hierro.

5. Lentejas

Una fuente muy buena de hierro (9 mg/100 g), aunque al ser de tipo no hemo (vegetal), deben ingerirse con alimentos ricos en vitamina C. También aportan grandes cantidades de nutrientes que propician la formación de hematíes, como los folatos (215 mcg/50 g) y el cobre (0,425 mg/50 g).

6. Levadura De Cerveza

Contiene una gran cantidad de minerales y oligoelementos, actúa como un multivitamínico natural proteínas de alta calidad biológica y todas las vitaminas del grupo B. Se puede encontrar enriquecida con vitamina B12.

7. Remolacha Roja

Le otorga una gran acción antianémica. Y su alto contenido en hierro (1,80 mg/100 g), vitamina C (30 mg/100 g) y folatos (109 mcg/100g). (Hematopoyesis). Estimula la reproducciones de las células sanguíneas en la médula ósea.

Recomendaciones Para Prevenir La Anemia

La anemia puede curarse modificando patrones alimenticios desviados y llevando una vida sana en donde se consuman alimentos no-procesados. A la hora de atender cualquier enfermedad es recomendable tomar medidas correctivas a tiempo, ya que el mejor remedio siempre es la prevención.

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Modifica Patrones Alimenticios

La mayoría de las veces, la causa principal de la anemia se debe al consumo de alimentos nocivos para la salud, algunos de los cuales inhiben la asimilación de hierro en el organismo. Las gaseosas y bebidas energizantes, una de las medidas que toman los médicos para ayudar a corregir esta insuficiencia es la eliminación del café.
Otra de las principales recomendaciones de los especialistas es consumir alimentos con abundante hierro, los cuales normalmente son todos aquellos de colores oscuros tal como los que te hemos mencionado en la lista.

También te recomendamos el consumo de jugos cítricos (naranja, toronja, limón, mandarina, etc.) los cuales ayudan a asimilar el hierro por parte del organismo.

Normalmente la anemia puede tratarse sin necesidad de utilizar tratamiento farmacológico, a menos que esta sea muy severa. En casos como estos, los médicos recetan medicamentos como el sulfato ferroso. Consulta a tu médico para saber cuáles son las medidas a tomar para atender como se debe esta enfermedad.

Realiza Ejercicios De Bajo Impacto

Los ejercicios son efectivos para mejorar la vitalidad, especialmente cuando se padece de anemia. La caminata, los ejercicios de respiración y el yoga son aliados eficaces para mejorar la calidad de vida y con ello reducir los efectos de la anemia.

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