LOS 12 MEJORES ALIMENTOS PARA FORTALECER TUS HUESOS
Los huesos fuertes y sanos son una garantía para una vida activa. Con la edad, la pérdida de densidad ósea es inevitable, pero el ejercicio regular y una dieta saludable pueden frenar esa pérdida y ayudarnos a mantener un esqueleto fuerte y evitar lesiones y fracturas. Hoy hablaremos de los mejores alimentos para los huesos y las articulaciones.

En AXA Health Keeper encontrará cirujanos ortopédicos que pueden evaluar su condición y especialistas en endocrinología y nutrición que pueden adaptar una dieta a su situación. ¿A qué espera para empezar a cuidarse con nosotros? Inscríbase.

Falta de calcio en tus huesos.
De acuerdo a la información contenida en este documento, los huesos están llenos de calcio. Ayuda a mantener los dientes y los huesos, y participa en muchas otras funciones como la coagulación de la sangre, el ritmo cardíaco, la contracción muscular o el impulso nervioso.

Una deficiencia de calcio en el cuerpo produciría:

Pérdida de dientes.
Calambres musculares.
Uñas débiles y quebradizas.
Caída del cabello.
Problemas menstruales.
Falta de sueño.
fracturas óseas, deformidades articulares, raquitismo u osteomalacia
Un suministro insuficiente de calcio durante la infancia puede afectar gravemente al crecimiento de los niños, y en la juventud y la edad adulta una dieta pobre en calcio puede tener consecuencias en el futuro, ya que aumenta la probabilidad de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que produce una pérdida importante de densidad ósea y huesos frágiles y débiles.

En los atletas, con niveles de calcio inferiores a los normales, el riesgo de lesiones es muy importante, porque el impacto con el suelo, los movimientos bruscos o los posibles golpes tendrían consecuencias muy negativas.

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Para que el calcio se absorba normalmente, es necesario un suministro suficiente de vitamina D, que producirá calcitriol, que es responsable de la absorción del mineral. Si no hay un suministro adecuado, el calcio se tomará de las reservas óseas, lo que debilitará el hueso existente e impedirá la formación de nuevas estructuras. La vitamina D debe obtenerse a través del sol, de algunos alimentos (como la yema de huevo, el pescado o el hígado) o a través de suplementos.

alimentos con calcio para fortalecer los huesos

¿Qué es bueno para fortalecer los huesos?
Ya hemos comentado que una buena forma física protegerá el esqueleto, porque al aumentar la masa muscular, los impactos serán menores. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico y de fisicoculturismo es esencial para el envejecimiento normal de la estructura ósea. Además, necesitamos una dieta que proporcione:

Lácteos. Ya sea leche de vaca, leche de soja o productos lácteos como el queso o el yogur, son una fuente de calcio, así como vitaminas del grupo B y vitamina D. Mejor desnatada para que proporcionen menos grasa. Intente mezclarlos con frutas como fresas, sandías, piña o melón y multiplicará sus propiedades.
Tofu. Este es el «queso» de soja y es rico en calcio y proteínas.
Brócoli. Es una fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que también están involucrados en la salud de los huesos.
El salmón. El pescado azul contiene omega-3 y 6, calcio y vitamina D.
Frutas secas. Son ricos en proteínas vegetales, hierro, vitamina E, D y fósforo, que también afectan a la absorción del calcio.
Yema de huevo. Una de las fuentes más importantes de vitamina D, B, A, E y K. También proporciona calcio, magnesio, hierro y selenio.
Legumbres. Son la fuente de proteína animal por excelencia, pero también son ricas en hierro y fósforo, ambos esenciales para la absorción del calcio.
El aguacate, el perejil o los kiwis son ricos en vitamina K, que influye en el metabolismo de la osteocalcina, esencial para la absorción del calcio.
La col rizada. Es un vegetal rico en calcio que interviene en el crecimiento de los huesos y en la eliminación de toxinas del cuerpo.
Sardinas. Los peces pequeños con espinas contienen 325mg de calcio por cada 100 gramos. También contienen mucho sodio y ácidos grasos saludables para el corazón.
Espinacas. Un plato proporciona 255 del calcio diario recomendado, más vitamina K, ácido fólico, hierro, fibra y vitamina A. Casi nada.
Cereales. Proporcionan minerales como el hierro, el fósforo, el calcio y las vitaminas E y B. Muchos están fortificados con vitamina D.
Con una dieta variada y completa, no tendrás problemas con tus huesos y lo notarás a lo largo de tu vida. Registre sus datos en AXA Health Keeper y permítanos compartir sus objetivos.

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